¿Cuántas horas de sueño son suficientes?

Leía el otro día un artículo breve, pero muy interesante de Francisco Segarra Isern en la página de philips.es en la que me llamaba la atención lo siguiente: “los estudios muestran que la mayoría de los españoles reconocen que dormir 7-9 horas son las recomendables, solo el 30% de la población admite dormir esas horas entre semana”. Esto me llevó a pensar en si era suficiente mi tiempo de sueño, alrededor de 8 horas diarias, incluidos fines de semana, parece que en un principio no es lo más adecuado, así que me puse a investigar…

¿Cuántas horas tienes que dormir según tu edad?

Porque la edad también es algo para tener en cuenta y encontré lo siguiente:

• Recién nacidos – 14 a 17 horas al día

• 12 meses – Alrededor de 10 horas por la noche, más 4 horas de siesta.

• 2 años – De 11 a 12 horas por la noche, más una siesta de 1 a 2 horas.

• 3 a 5 años – 10 a 13 horas

• 6 a 13 años – 9 a 11 horas

• 14 a 17 años – 8 a 10 horas

• Adultos – 7 a 9 horas

Con estos datos ya me quedé tranquilo porque estoy en lo recomendable (seguramente mi colchón Moisury está relacionado con esto). Por cierto, la edad no es lo único que indica la cantidad de horas que debemos dormir, solo es una orientación más. De todos modos, he de reconocer que la mayoría de mis conocidos duermen menos por lo que también estuve mirando…

¿Qué ocurre si duermes las suficientes horas?

Lo cierto es que primero miré lo que ocurre si no duermes las suficientes horas, pero es que no me gusta ser tan pesimista, así que pensé “los que lean este artículo seguro que se compran un colchón Moisury y gracias a él van a dormir las horas que necesitan” y por lo tanto es mejor destacar lo bueno que lo malo (si quieres una pista de lo negativo te diré que más o menos será lo contrario de lo positivo).

• ¡Serás un superhéroe! si duermes las suficientes horas te levantas nuevo y te comes el mundo, esto no es científico, simplemente es mi experiencia.

• Las musas vendrán a tu encuentro porque está demostrado que se incrementa la creatividad.

• Te conviertes en un Einstein. La memoria actúa a pleno rendimiento si has descansado lo suficiente y si encima practicas deporte no habrá materia que se te resista.

• “Y vivieron felices y comieron perdices” (o comieron lechuga lo que tú prefieras) porque dormir bien hace que la melanina y la serotonina se creen más fácilmente.

¿Por qué hay gente que necesita dormir más y otras menos?

Tengo una amiga que duerme cinco horas diarias y jamás tiene sueño y tengo un amigo que duerme todo lo que puede y más pues su mayor afición es dormir. A dormir más tiempo nunca he probado porque descanso tan bien que no me es necesario, pero sí que una vez intenté dormir menos y a los pocos días comenzó a dolerme la cabeza así que desistí en mi experimento, simplemente yo era una de esas personas normales que no tienen un gen especial que les permite dormir poco, lo leí en el cnnespanol.cnn.com

Así que si tú también te preguntas porqué unas personas duermen más y otras menos… ¡ya eres del club! Influye si eres hombre o mujer, los hábitos alimentarios, si haces deporte, tu metabolismo, la luz, los dispositivos electrónicos, el estrés… ¡todo en nuestra vida nos afecta a la hora de necesitar dormir más o menos!

Pero si algo he aprendido es que lo realmente importante no son las horas que duermes, son las horas de sueño de calidad. Porque de nada te vale estar diez horas en la cama si no eres capaz de dormir profundamente al menos una hora y media. Un buen colchón y conocer los consejos que puedes leer en artículo “¿Qué hacer para descansar más y dormir mejor?”

Y recuerda, si has llegado hasta aquí porque tienes problemas graves con el sueño, acude a tu médico.